变相优惠

怎么提高身体素质?和变向过人?
更新时间:2019-11-29 18:39 浏览:86 关闭窗口 打印此页

  不同的运动项目有不同的速度特征,因此速度素质的培养有明显的专项特点,对青少年来说,由于他们的年龄特征,在不同的年龄阶段,对速度训练也有不同的侧重。例如,奔跑速度主要是取决于步频和步长,而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性,由于神经系统的发育较早,成熟也早,所以步频提高应尽早进行,一般在10~13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力,而力量在10~13岁之后,才快速发展。

  耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的,运动中的疲劳有多种表现形式,如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等,不过,所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高,首先应以运动所需的能源储备与供应为基础,提高心肺功能,提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础,从有氧耐力入手,根据其不同的年龄特征进行。

  影响速度的因素很多,除中枢神经系统外,还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

  力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量(单纯力量、绝对力量)、速度性力量(爆发力)、耐久性力量(力量耐力)等。

  速度素质是指快速运动的能力,它包括反应速度和运动速度,而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

  力量是指运动时,肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力,在中枢系统的统一调节下,肌肉活动是人体运动的核心,体内其他器官系统的活动,都是保证肌肉的工作。

  1.每天摸高100次,分5组进行,每组中间休息3分钟 2.每天俯卧撑200次,分5组进行,每组中间休息3分钟 3.每天仰卧起坐100次,分4组进行,每组中间休息3分钟,每次在1分钟内做完 4.每天蛙跳(最好在沙坑里)800米,分4组进行,每组中间休息3分钟 针对你还要加上 ■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果 不想复制别人的东西来敷衍兄弟,因为我就是打控卫的,当年也有同样的困惑。下面就说说我的理解—— 第一,我没看过你打球,但估计兄弟你的动作和联盟的顶级后卫其实是不一样的!我是艾弗森的球迷,在研究AI动作的时候,我发现他在拉球变向过人的时候,拉球晃动的手臂几乎完全伸直(不骗你),这听起来似乎没什么,但实际上那需要极佳的球感和球性。然后,加上他的臂展和脚步移动,在他用一只手把球拉起——晃动——换手变向的过程中,他手中的球几乎横向移动了两米远……你能想象你面前的人手中的皮球以两米为幅度左右横移么,联盟的防守人也会眼花,于是他们被AI过个干净。所以,我想说的是,兄弟你看他们的变向过人很猛,那是他们第一下变向幅度极大晃开了对方重心,为自己制造了突破空间,而不全是他们第一步快。 第二,我猜兄弟是看了巅峰时的AI或弗老大的集锦才有此困惑,那么我劝兄弟找几场整场比赛看看。你会发现,就算是韦德,AI,巴郎戴维斯这些过人高手,在真正的比赛中,突破也多是依靠挡拆。当然也有一对一把人晃开的好戏,但那毕竟是少数,我无比确信。没有哪个后卫能一拿到球就不要掩护不要挡拆地和人斗牛,然后每次都把人过掉,这不现实,除非防他的人是残废。所以,兄弟你是在防守人已经完全站好位置的情况下企图把对方一步过掉,这太难了,除非你真的是AI附体。但利用大幅度变向瞬间把对手从自己的正面甩到侧面,你的面前便一片开阔。 第三,记住变向过人虽然需要球感,但要领是很简单的:把球运向右边,利用肩部晃动让对手以为你是要向右突破,一看他重心晃了,立刻把球变向左边,加速,他是无法转回来防你的!

  柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种,主动练习和被动练习,这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机,训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

  最大力量是力量素质的典型形式,对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理,发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力;提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大,对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义,这种力量发展快,消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量,这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解,从而使肌肉横截面积增大。

  人体运动素质是人体运动的一种能力,一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力,能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点,肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系,也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。

  在训练过程中可以采用不同的方法,来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

  灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等,都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。

  灵敏素质是人体各种能力的综合表现,在发展灵敏素质的训练中,应从培养人体的各种能力入手,培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。

友情链接:

公司地址:

监督热线: